Salute muscolare: il diabete la compromette, l’esercizio la rafforza

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Happy joyful nurse caring for an elderly woman helping her days in nursing home.

Dei 30 milioni di americani con diabete, quasi il 95% ha il tipo 2, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Gli anziani con diabete di tipo 2 hanno una prevalenza più elevata di sarcopenia rispetto agli individui non diabetici. Alcuni studi hanno riportato che livelli aumentati di emoglobina glicata A1c (HbA1c) sono associati a compromissione della qualità del muscolo, della forza muscolare e della prestazione fisica. Tuttavia, i livelli di HbA1c non riflettono adeguatamente la concentrazione media di glucosio e non sono associati al rischio ipoglicemico nei pazienti diabetici. Eventi ipoglicemici gravi portano a un deterioramento della salute generale, con conseguente aumento del rischio di disabilità motorie. Pertanto, sono necessarie valutazioni continue delle escursioni giornaliere di glucosio per determinare l’associazione della gestione del glucosio con la sarcopenia. Una nuova ricerca dimostra che la forza muscolare può essere un modo per ridurre il rischio per la malattia. Lo studio di oltre 4.500 adulti ha riscontrato una moderata massa muscolare, riducendo il rischio di diabete di tipo 2 del 32%. I benefici erano indipendenti dal fitness cardiorespiratorio e livelli più alti di forza muscolare non fornivano una protezione aggiuntiva. I risultati sono pubblicati sulla rivista Mayo Clinic Proceedings.

Il dott. Duck-Chul Lee, professore associato di kinesiologia presso l’Iowa State University e corrispondente autore dello studio, dice che i risultati sono incoraggianti perché anche piccole quantità di esercizio di resistenza possono essere utili per prevenire il diabete di tipo 2 migliorando la forza muscolare. Tuttavia, è difficile raccomandare un livello ottimale in quanto non ci sono misure standardizzate per la forza muscolare. I partecipanti allo studio hanno completato le presse sul petto e sulle gambe per misurare la forza muscolare. Queste misurazioni sono state aggiustate per età, sesso e peso corporeo come potenziali fattori confondenti, che è un esempio del perché i ricercatori affermano che è complicato fornire raccomandazioni generali. Dr. Lee Yuehan Wang, autrice principale, Angelique Brellenthin, ricercatrice postdottorato ISU in kinesiologia; insieme a ricercatori dell’Università della Carolina del Sud; Pennington Biomedical Research Center; e la Ochsner Clinical School, University of Queensland School of Medicine, ha analizzato i dati dello studio longitudinale dell’Aerobics Center (ACLS), raccolti presso la Cooper Clinic di Dallas. Lo studio attuale è uno dei primi a considerare il rischio di diabete di tipo 2 e forza muscolare, separato dalla forma fisica cardiorespiratoria. I partecipanti avevano un’età compresa tra 20 e 100 anni. Tutti sono stati tenuti a completare gli esami iniziali e di follow-up.

Il team ha scoperto che la forza moderata riduce il rischio di diabete di tipo 2 indipendentemente dalle scelte di stile di vita, come il fumo e il bere, o problemi di salute come l’obesità e l’ipertensione. Mentre diversi fattori contribuiscono alla forza muscolare, l’esercizio di resistenza è importante. Le informazioni sull’esercitazione di resistenza non erano disponibili per la maggior parte dei partecipanti, ad eccezione di un piccolo gruppo, che mostrava una moderata correlazione tra forza muscolare e frequenza o giorni alla settimana di esercizio di resistenza. Altre ricerche hanno trovato che l’allenamento di resistenza migliora i livelli di glucosio e riduce la circonferenza della vita – un indicatore di eccesso di grasso associato al diabete di tipo 2 e altri problemi di salute. La Dr.ssa Brellenthin ha spiegato: “Non devi necessariamente vedere i risultati dell’allenamento di resistenza sulla bilancia del tuo bagno, ma ci sono molti benefici per la salute, che possono aiutare a ridurre il rischio di diabete di tipo 2 anche se non perdi peso corporeo. Sappiamo che il mantenimento della massa muscolare ci aiuta a rimanere funzionali e indipendenti per tutta la vita. Bbasandoci su auto-segnalazioni, solo il 20% degli americani soddisfa le linee guida (due giorni alla settimana di attività di rafforzamento muscolare) per l’esercizio di resistenza. Anche se i dati per lo studio non sono sufficienti per fornire suggerimenti per l’allenamento con i pesi, averne alcuni è meglio di niente”.

E poi ha concluso così: “Per iniziare non è necessario un abbonamento a una palestra o attrezzature costose. In effetti, si può iniziare a casa facendo esercizi per il peso corporeo. Vogliamo incoraggiare piccole quantità di allenamento per la resistenza e non deve essere complicato. È possibile ottenere un buon allenamento di resistenza con squat, plance o affondi. Quindi, man mano che aumenti la tua forza, puoi prendere in considerazione l’aggiunta di pesi liberi o macchine con pesi”.

  • A cura del Dr. Gianfrancesco Cormaci, PhD, specialista in Biochimica Clinica.

Pubblicazioni scientifiche

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- Laurea in Medicina e Chirurgia nel 1998 (MD Degree in 1998) - Specialista in Biochimica Clinica nel 2002 (Clinical Biochemistry specialty in 2002) - Dottorato in Neurobiologia nel 2006 (Neurobiology PhD in 2006) - Ha soggiornato negli Stati Uniti, Baltimora (MD) come ricercatore alle dipendenze del National Institute on Drug Abuse (NIDA/NIH) e poi alla Johns Hopkins University, dal 2004 al 2008. - Dal 2009 si occupa di Medicina personalizzata. - Detentore di un brevetto sulla preparazione di prodotti gluten-free a partire da regolare farina di frumento immunologicamente neutralizzata (owner of a patent concerning the production of bakery gluten-free products, starting from regular wheat flour). - Autore di un libro riguardante la salute e l'alimentazione, con approfondimenti su come questa condizioni tutti i sistemi corporei. - Autore di articoli su informazione medica, salute e benessere sui siti web salutesicilia.com e medicomunicare.it